nogi trening

A więc tak. Ostatnio mam mała przeprowadzkę więc intensywność pisania nie za częsta. Dietę staram się trzymać i wychodzi tak na 90 %. Piątek Dzień wolny od treningu. Zaczynam zauważać, że na jem.nie jem rzeczywiście, mam więcej energii w ciągu dnia i nie potrzebuje żądnej drzemki. Dieta to jakieś banany, ryż, kurczak z mozarella, schab. Sobota [...]

[...] - 25, 15, 12, 12 - pompki ze zgiętymi nogami na podwyższeniu -J - 15, 13 (1 powt więcej) -wznosy tułowia bokiem -N - 10, 10, 10, 10 - pompki z podwyższeniem na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 13, 13 (2 powt więcej) -pompki z podwyższeniem, nogi szerokoQ2 - 13, 13 (2 powt więcej) -unoszenie nóg leżąc - U - 2min -skłony tułowia z podparciem -K2 - [...]

[...] lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 15 (3 powt więcej) C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 (4 powt więcej) P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 10-15, 8-12 (5 powt więcej) I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 5 (2 powt więcej) I8 (podciąganie na drązku [...]

[...] do drazekm }:-( - pompki ze zgiętymi nogami na podwyższeniu -J - 20, 15 (3 powt więcej) -wznosy tułowia bokiem -N - 11, 11, 11, 11 - pompki z podwyższeniem na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 16, 16 (2 powt więcej) -pompki z podwyższeniem, nogi szeroko-Q2 - 16, 16 (2 powt więcej) -unoszenie nóg leżąc - U - 2min -skłony tułowia z podparciem -K2 [...]

A ja dzisiaj Barki i Nogi ,szybki godzinny morderczy trening i do domu

Trening NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad 12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg "MC" sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg "MC" 12x30kg 10x35kg 9x40kg Wspięcia na palce na jedną noge 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 8x20kg 6x25kg Modlitewnik (na rękę) 12x4kg 10x6kg 8x7kg(seria nieco oszukana) 5x8kg(jw.) + 5 minut aero Dzisiejszy trening: 45 basenów :-D(przy 30 było zwątpienie, nogi odmawiały współpracy) z moją kondycją nie jest tak źle jak myślałam. Woda: 3l, 1x kawa, 2x melisa, 1x rumianek, 1x dziurawiec, 1x zielona herbata Suple: omega3, magnez [...]

[...] 2% tłuszczu Ser, Gouda tłusty Razem: B/T/WW 33/10/22 304 kcal Wszystko razem: B/T/WW 164/64/209 2073 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal Dziękuję za wszystkie opinie, są dla mnie bardzo ważne i motywujące. Zgadzam się, że ręce, tyłek i nogi to największy mój problem i cieżka praca przede mną żeby to zmienić :)

[...] Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. [...]

Teraz mój ograniczony rozumek to pojął - ze mna jak z dzieckiem - jak nie powiesz kolorowo to nie ogarnę :) To jak już dzisiaj przeginam z głupimi pytaniami to wykorzystam to i zapytam o trening miękkie nogi - o co tu chodzi??? Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-15 15:53:43

[...] 3 x8-10 65x8/67,5x8/70x4 – nie dałam rady na więcej – ręce znów puszczały a paski gdzieś się zapodziały 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 82 kg na siedząco Coś mi sie nogi trzęsły jak wstawałam z przysiadów ( staram sie najgłębiej jak tylko mogę. przy rdl też mi się kolana trzęsły) Dzisiejsza miska - taka trochę na oko ale zapomniałam w [...]

[...] i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli dojdę do celu. Spróbowałam też jakoś odmienić RDL więc spróbowałam z hantlami i było całkiem fajnie - ciągnęły nogi cholernie. Wznosy łydek moge wziąć więcej i tak zrobię za tydzień. Miska z dzisiaj: Może być tak, że dodam jeszcze banana bo był w pierwszej rozpisce ale już teraz wiem, [...]

Mam kilka pytań do Izy: 1. Czy mogłabyś ułożyć mi trening z priorytetem na nogi i pośladki uwzględniając to, że mam tylko wolne ciężary ? Minęło 8 tygodni treningu poprzedniego i chyba można powoli już zmienić go. Będę go kontynuować dopóki nie podsuniesz czegoś nowego - z góry dziękuję. 2. Mam już rower i chciałabym czasami dopołudnia na nim [...]

[...] 3. chciałabym móc zrobić progres a z nimi nie mogę :( Mam nadzieję, że Iza wróci zanim wymyślę coś szalonego sama - jak na razie śledzę dziennik Ann i szukam czegoś na nogi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040fa4fc29244179ee452e081243849.gif Było troszkę jazdy na rowerze, upociłam się i oddech mnie się zawiesił :) Ale czuję się super !!! [...]

Dzisiejszy trening - system przyśpieszony czyli codziennie do czwartku włacznie bo w piątek wyjeżdżam na komunię i nie będę miała jak. Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 66x6/71x6/77x4 i padłam 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Jednak odczułam brak [...]

Dzisiejszy trening: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 50x6/55x6/60x6/65x6/70x3 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x6 2a. MC romanian 5x4-6 60x6/65x6/70x5/72,5x4/75x2 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 10 kg krążek między nogami Nie jest lekko ale się staram i będe nadal :) Miska: sałata, pomidor, szpinak, kalafior [...]

[...] 4x 8-10 8x54 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x47,5 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 19x27kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x7kg Czy jak zaczęłam wydawać z siebie dźwięki przy ćwiczeniach na nogi bo naprawdę już nie daje rady to znaczy że porządnie sie staram?????

[...] sztangielkami 3x12 sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 wznoszenie sztangielki zza karku oburącz siedzac 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego brzuch piatek ( barki nogi brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi zza plecow siedzac 3x10 wyciskanie sztangi ( przod ) siedzac 3x10 sciaganie linek wyciągów na bramie 3x10 wznosy sztangielek ( lub [...]

ide na koxownie zrobic nogi... 1 trening nog po operacji artroskopia (2 tygodnie temu)... I **** lekarza w oko... narx koxiki

http://www.youtube.com/watch?v=hOD0AIf9FQQ ogladnelem kilka filmikow i jednak ide na trening zrobic nogi niema jak to motywacja